あがり症克服とエクスポージャー法 ２
エクスポージャー法では、問題点をはっきりさせて難易度順に並べ替えることは、あがり症の克服への第一歩です。この時に大切なのが、不安を感じてしまう状況について、細かいことまで正確に記録しておくことです。具体的には、不安を感じてしまう相手の身分や性別、年齢、事前に予想がつく状況かどうか、何人くらいを相手に話しをする時かどうか、などです。
この事は、本人のあがり症の度合いを左右する大きな要素となるのです。
エクスポージャー法の実践は、難易度順に並べられた事項について、易しいことから克服していくことになります。易しい事項については比較的簡単に克服できると思います。しかし、本人が長期間にわたって避けていた状況や、過去に一度も遭遇したことのない困難な状況については、克服するまでには、やはり時間が、かかります。
エクスポージャー法の最大の目的として、あがってしまう状況を克服し、本人に自信をつけさせることです。同じような状況について、１度だけでなく何度も繰り返し行うことが大切です。そして、不安を感じる状況を克服できたら、難易度を１ランクアップしていきます。この時、これまでの不安が半減するくらいまでになったら、ランクアップするようにしましょう。早い段階で難易度を上げてしまうと、効果は半減してしまうのです。
あがり症の克服には、やはり長期戦になります。このことを考慮しながら、取り組んでいくようにしましょう。