あがり症克服とエクスポージャー法 １
あがり症をエクスポージャー法で克服するためには、まず問題点をはっきりさせることが重要です。あがり症の克服への第一歩は、自分がどのような状況に置かれるとあがってしまうか、といことを整理することになります。
例をあげると、ひどく散らかった部屋があるとして、その部屋を片付けなくてはならないとします。この部屋をどうにかして片付けなければならない、という見方をしている限り、どのように手をつけていいのか分からず途方にくれてしまいます。
しかし、この本棚から片付けてしまおうとか、このあたりから掃除しようなどと、問題点を分割してとらえられれば、効率的に部屋を片付けることができます。あがり症の克服についても同じことが言えるのです。
あがり症の人が治療を受ける際、自分の問題を上手に説明できず、途方にくれてしまう人が多いようです。
治療をするものにとっては、とってもあがり症なのですと言われても、治療者はどこから手を付けていいのか分かりません。ですので、いつ、どこで、誰と、何をしている時に、あがってしまうのか、問題点を整理することからはじまります。
そして、自分がどのような状況に置かれるとあがる、感じる不安の強さの順にリストアップしていきます。嫌でも何とか立ち向かうことのできる状況はどれか、いつも必ず避けてしまうほど不安の大きい状況はどれか、ということを整理していくのです。
この作業はエクスポージャー法を実践する前段階の重要な作業なのです。