あがり症克服のエクスポージャー法の注意点 ３
エクスポージャー法は、あがり症を克服するには大変有効な方法です。あがり症を治療する専門家たちも、この方法の重要性を認めているのです。
エクスポージャー法であがり症を克服した人たちの中で、その後にわたって自発的にこの方法を実践した人は、さらに、あがり症の症状が改善されていくようです。
エクスポージャーによって得られた成果は、２年以上経過しても変化しなかったという報告もあるのです。また、エクスポージャーに成功すると、その人の考え方も変化していくようです。何年間にもわたって逃げ続けてきた状況に立ち向かい、乗り越えることができたら周囲の自分への評価もがらりと変化します。
部屋に閉じこもって、あがり症を克服の原因を探してみてもはじまりません。あがってしまう原因を探しているだけでは問題の解決にはなりません。まずは、部屋から飛び出す事も大事です。そして、どんな小さなことでもいいので、あえて不安に身をさらすことで、あがり症を克服する一歩を踏み出したことになるのです。
いったんはじめてれば、思っていたより簡単ということに気づくかもしれません。とにかくやってみることなのです。
もし、あがってしまった時には、胸で呼吸するのではなく、腹から呼吸するように心がけてみましょう。３秒で息を吸い、１秒間とめて３秒で吐く、ということを繰り返してみましょう。このような呼吸法は気分が落ち着くと言われているのです。