あがり症克服のエクスポージャー法の注意点 ２
エクスポージャーは時間をかけて十分に行うことが大切です。あがってしまうという不安がやわらいでいくまで、２０分以上かかるといわれており、短時間で済むものではないのです。
そして、エクスポージャーは繰り返し行う必要があります。日常生活の妨げになるほどのあがり症を克服する場合、時間を惜しんではいけません。
１日あたり３０分前後の時間をとって実践することが望ましく、重度のあがり症の場合、エクスポージャーを繰り返すうちに、あがり症の症状を克服する速度が遅くなっていく場合があります。
ここで注意してほしいのがここで焦ってはいけないのです。あがってしまうという不安は、少しずつでも改善されていくはずです。
エクスポージャーは徹底して行う必要があり、あがってしまうからといって、他人の視線から逃れようとする回避行動を決してとらないことです。エクスポージャーを繰り返しても症状が改善しない場合、ちょっとした回避行動をとっていないか注意してみましょう。知らず知らずのうちに回避行動が身に付いてしまっている場合、無意識のうちに行っているケースもあるようです。
エクスポージャーの実践中は、自分自身に集中しすぎないことも大切になってきます。エクスポージャーをしている時は、自分自身ではなく、外部のことに意識を集中するようにしましょう。あがり症の人は、意識を外部に持っていけばいくほど、あがってしまうという不安は軽減されていくのです。