あがり症克服とエクスポージャー法 ３
あがり症をエクスポージャー法で克服する際には、エクスポージャーを行った後は、その結果を細かく評価することが大切なのです。結果を細かく評価し、あがり症を段階に分けて克服していくのです。
この時、最初の目標を決して高くせず、段階的に上げる事がが重要です。
例えば、人前に出て話をすることがまったくできない人が、十分間落ち着いて冗談交じりに話をするという目標を設定しても、やはり無理があります。あがり症で悩む人が、自分のエクスポージャーの結果を低く評価し、さらに自信を失ってしまうかもしれません。
このような場合には、最初の目標は、小さな声でも構わないから質問しする、他人の意見に対して賛成の意思を上手に示すということぐらいがいいと思います。この時点では、内容はどうであれ実際に人前で話ができたか、ということが重要になのです。
経験を積み重ねることによってあがり症に対する不安が少しずつ解消されていくのです。落ち着いて話ができるようになるには、もっと経験を積んで、段階的に挑戦するようにします。
長い時間をかけて最初に設定した目標が達成できる頃には、目標で設定した以外のことについても自発的にエクスポージャーできるようになってきます。このようになってくると飛躍的にあがり症の症状は克服され、人前に出て話をすることにも抵抗が無くなってくるはずです。